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2018年经济师考试考前如何搞定焦虑情绪

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发布时间2018年11月03日 08:43:00 来源环球网校 点击量

摘要环球网校分享的2018年经济师考试考前如何搞定焦虑情绪以下介绍了经济师考试备考建议希望对大家有帮助更多资料敬请关注环球网校经济师考试频道网校会及?#22791;?#26032;相关考试资讯供大家参考

考试前的适度紧张是必要的它可以使你精力集?#26657;?#22312;有限的时间内充分发挥运用?#32422;?#25152;学的知识进而取得?#24049;?#30340;成绩但过度紧张会给?#32422;?#36896;成很大的心理压力如何改变这?#30452;?#21160;的?#32622;?#25105;总结出以下几点

* 转移注意力不要去想与考试后果有关的?#34385;?#19981;要过早地去考场

* 带上一本?#32422;合不?#30340;画册或人生格言小玩意等等在考试前的一段时间里拿出来看看以免去想与考试有关的事一旦考试开始立刻将这些东西收好以免影响考试

* 考试前一天大致安排一下第二天要做的?#34385;?#20197;及所用的时间如起床早饭走路上厕所等把时间安排得充裕些不要因为赶时间而造成考前的紧张?#23567;?/p>

考场镇静操

不论是自考还是其它考试从打预备铃进考场到正式打铃发考卷中间都有5至10分钟的准备时间在这段等待发卷的时间里做考场镇静操对消除紧张稳定情绪效果极好

进入考场坐在椅子?#24076;?#20840;身要放松双脚要平放于地两腿自?#29615;?#24320;腰部下沉上身离开椅?#24120;?#30053;前倾收腹垂肩双手掌心向下自然地平放于双腿?#24076;?#25110;者把双臂微曲放在桌子?#24076;?#20004;手松松地半握拳虎口略相对下巴略内收嘴轻闭双目似闭非闭目视鼻尖意守丹田(即心想着肚脐下的?#35838;?

第一节操?#29615;种?#25968;息

先用鼻子缓缓地吸气意想着吸进的?#25484;?#32463;鼻腔胸腔到腹腔一直到小腹内与吸气的同时小腹慢慢鼓起鼓到最大限度略作停顿然后小腹回收意想着小腹内的?#25484;?#20877;经腹腔胸腔口腔最后慢慢地均匀地从口中呼出呼气的同时心中默念?#38382;?ldquo;1……”第二?#31283;?#28982;鼻吸鼓腹略作停顿呼气收腹气从口?#26032;?#24930;地均匀地吐出与此同时心中默念“2……”如此反复做10次左右约为1 分?#21360;?/p>

通过深长细?#21462;?#32531;慢的腹式呼吸把意识集中到数呼吸的?#38382;希?#20197;此镇定情绪平静心情使头脑清晰但要注意不可故意憋气不要看表一睁眼看表就使内守的精神焕散了

第二节操?#29615;种?#33258;我暗示

首先在心中默念镇定情绪增强自信心的话3至5遍比如“我已平静下来我能够考好”“我有信心一定能考出理想的成绩”等?#21462;?#32771;生可根据?#32422;?#30340;实际选择能激励?#32422;海?#20351;?#32422;?#33021;心情平静和增强信心的话要求是语?#32422;?#30701;具体直?#21360;?#32943;定

其次在三五遍?#35270;?#26263;?#23616;?#21518;紧接着进行形象暗示努力浮现?#32422;?ldquo;平心静气地参加考试”的?#24049;?#24418;象再浮现过去某次测验考试考得比较理想的愉快形象比如过去某次外语单词听?#24202;?#39564;得了100分你浮现那时心里乐滋滋的情景在浮?#33267;己?#24418;象的同时还要在心中默念“以前我考得不错这?#25105;?#33021;考出好成绩”在这种积极的自我暗?#23616;?#19979;你一定会平心静气地?#24230;?#32771;试成绩一定不错

第三节操?#29615;种?ldquo;鸣天鼓”

“鸣天鼓”是我国传统的健脑操具体做法是双肘支在桌子?#24076;?#22836;略?#20572;?#38381;双目用双手掌心紧紧按住两耳孔然后用两手中间三指轻击后头枕骨随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声敲击声略快些要有节奏心中默念数字敲击二三十下即可“鸣天鼓”可?#20048;?#22836;昏耳鸣对清醒头脑镇定情绪有明显效果做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼收功

进入考场后如离正式考试发卷时间很短就做?#29615;种?#38215;静操只选择做腹式深呼吸的?#29615;种?#25968;息便行了

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