經濟師 選課中心 APP下載
當前位置: 首頁 > 經濟師 > 經濟師考試技巧 > 2018年經濟師考試考前如何搞定焦慮情緒

2018年經濟師考試考前如何搞定焦慮情緒

考試動態短信提醒

經濟師報名、考試、查分時間、免費短信提醒

地區

點擊獲取驗證 立即預約

請輸入下面的圖形驗證碼

提交驗證

發布時間:2018年11月03日 08:43:00 來源:環球網校 點擊量:

【摘要】環球網校分享的“2018年經濟師考試考前如何搞定焦慮情緒”以下介紹了經濟師考試備考建議希望對大家有幫助,更多資料敬請關注環球網校經濟師考試頻道網校會及時更新相關考試資訊供大家參考……

考試前的適度緊張是必要的,它可以使你精力集中,在有限的時間內充分發揮,運用自己所學的知識,進而取得良好的成績。但過度緊張,會給自己造成很大的心理壓力。如何改變這種被動的局面,我總結出以下幾點:

* 轉移注意力,不要去想與考試后果有關的事情,不要過早地去考場。

* 帶上一本自己喜歡的畫冊或人生格言,小玩意等等,在考試前的一段時間里拿出來看看,以免去想與考試有關的事。一旦考試開始,立刻將這些東西收好,以免影響考試。

* 考試前一天大致安排一下第二天要做的事情,以及所用的時間,如起床、早飯、走路、上廁所等,把時間安排得充裕些,不要因為趕時間而造成考前的緊張感。

考場鎮靜操

不論是自考還是其它考試,從打預備鈴進考場,到正式打鈴發考卷,中間都有5至10分鐘的準備時間。在這段等待發卷的時間里做考場鎮靜操,對消除緊張,穩定情緒,效果極好。

進入考場,坐在椅子上,全身要放松。雙腳要平放于地,兩腿自然分開,腰部下沉,上身離開椅背,略前傾,收腹,垂肩,雙手掌心向下自然地平放于雙腿上,或者把雙臂微曲放在桌子上,兩手松松地半握拳,虎口略相對,下巴略內收,嘴輕閉,雙目似閉非閉,目視鼻尖,意守丹田(即心想著肚臍下的部位)。

第一節操:一分鐘數息

先用鼻子緩緩地吸氣,意想著吸進的空氣經鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹內,與吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓,然后小腹回收,意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時,心中默念次數“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停頓,呼氣、收腹、氣從口中慢慢地、均勻地吐出,與此同時心中默念“2……”。如此反復做10次左右,約為1 分鐘。

通過深長、細勻、緩慢的腹式呼吸,把意識集中到數呼吸的次數上,以此鎮定情緒,平靜心情,使頭腦清晰。但要注意不可故意憋氣,不要看表,一睜眼看表,就使內守的精神煥散了。

第二節操:一分鐘自我暗示

首先,在心中默念鎮定情緒,增強自信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來,我能夠考好。”“我有信心,一定能考出理想的成績”等等。考生可根據自己的實際,選擇能激勵自己,使自己能心情平靜和增強信心的話。要求是:語言簡短、具體、直接、肯定。

其次在三五遍詞語暗示之后,緊接著進行形象暗示,努力浮現自己“平心靜氣地參加考試”的良好形象,再浮現過去某次測驗、考試考得比較理想的愉快形象。比如,過去某次外語單詞聽寫測驗得了100分,你浮現那時心里樂滋滋的情景。在浮現良好形象的同時,還要在心中默念:“以前我考得不錯,這次也能考出好成績。”在這種積極的自我暗示之下,你一定會平心靜氣地投入考試,成績一定不錯。

第三節操:一分鐘“鳴天鼓”

“鳴天鼓”,是我國傳統的健腦操,具體做法是:雙肘支在桌子上,頭略低,閉雙目,用雙手掌心緊緊按住兩耳孔,然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨,隨即可以聽到“咚咚”的好象擊鼓的響聲。敲擊聲略快些,要有節奏,心中默念數字,敲擊二、三十下即可。“鳴天鼓”可防治頭昏耳鳴,對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。做完“鳴天鼓”慢慢睜開眼,收功。

進入考場后,如離正式考試發卷時間很短,就做一分鐘鎮靜操,只選擇做腹式深呼吸的一分鐘數息便行了。

分享到: 編輯:劉洋

環球網校移動課堂APP 直播、聽課。職達未來!

安卓版

下載

iPhone版

下載
環球小過-環球網校官方微信服務平臺

刷題看課 APP下載

免費直播 一鍵購課

代報名等人工服務

返回頂部
喜乐彩开奖号